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巧学少儿舞蹈技巧

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巧学少儿舞蹈技巧

发布日期:2019-03-26 作者: 点击:

一。巧学少儿软翻技巧

1.前桥

前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥

活动动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉

单腿前桥训练步骤:步骤一:面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。

步骤二:左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。

步骤三:直膝、绷脚、顶肩、立腰。

步骤四:右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸。

步骤五:重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地。

2.后桥


后桥的类型:单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

活动动作:甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌

单腿后桥训练步骤:步骤一:左脚在前点地准备,脚下踩稳,手正上位。

 步骤二:双手夹头率先向后抬起,颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

步骤三:仰头看脚的方向,手撑地时上踢左脚,右脚随后蹬地。

步骤四:过程中始终保持抬头立腰,左右腿经前后分腿过门。

步骤五:左右腿依次落地,经推手顶肩起身,回准备动作。

3.前抢脸

活动动作:胸腰、跪腰、波浪腰、推小车

训练步骤

步骤一:双跪立,双膝八字微开,上身直立,自然手位。

 步骤二:身体向后借劲,大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。

 步骤三:双手曲臂于肋骨两侧,一经过渡到胸着地时,手掌顺势撑地。

步骤四:翻滚时,头向左歪,以右脸贴地。

步骤五:至塌腰顶时,手推地,挑腰,脚尖绷直往里掖落。

步骤六:脚着地,同时跨、腰、胸上挑,手臂夹头起,完成动作。

4.后抢脸

活动动作:大腰、倒立、后腿、团身

训练步骤

步骤一:熟练掌握下腰的基本动作。

步骤二:下腰完成时头向左歪,以右脸贴地,手臂撑地。

步骤三:经肩部向后滚动,依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。

步骤四:翻顶过程中,要求直膝、绷脚、并腿。

步骤五:以小腹着地,上身与双腿向后抬起,手臂向前撑地结束。

 

二、巧学少儿舞蹈旋转技巧

 1.点步转

训练步骤一:原地留头甩头练习。

训练步骤二:点步甩头练习  

                    右脚脚尖点向正前方,左脚支撑中心,脚掌转动一圈。头部保持水平面,做到留头甩头,

                    寻找方向。

训练步骤三:点步单一练习

                    在规定舞姿上,完整旋转一周。

训练步骤四:连续点步转

                    在准确完成一圈的基础上,练习连续旋转4---6圈。

训练步骤五:舞姿点步转

                   结合其他舞姿进行连续旋转练习。

 

2.吸腿转

训练步骤一:单一准备动作练习

                      身体面向8点准备,双手叉腰,右脚半蹲,左腿伸直前点准备。

训练步骤二:上步立半脚尖吸腿练习

                     在准备动作基础上,右腿加深蹲,左腿向8点迈步立半脚尖,重心迅速转移到左脚上。双手叉腰,

                     右腿吸至90度。

训练步骤三:单一吸腿转练习

                     在左脚向前立半脚尖的过程中,重心直立,上身收紧,双手叉腰,右腿吸腿旋转一周。

训练步骤四:单一舞姿吸腿转练习

                       在左脚向前立半脚尖的过程中,重心直立,上身收紧,双手在胸前交叉,右腿吸腿旋转一周。

3.平转

训练步骤一:滚把杆准备动作练习

                    在半脚掌站立的基础上,双腿夹紧,顺着把杆的方向做上步练习,在做的过程中保持肩、胯、

                   脚三点一线,留头甩头。

训练步骤二:把下平转1|2练习

训练步骤三:把下平转单一练习

                    山膀舞姿,强调上步时的推送和撤步时的迅速打开。头始终寻找方向,保持留头甩头。

训练步骤四:斜线平转练习

                     山膀舞姿沿斜线做单一平转,1圈、2圈、4圈。

4.跳平转

 训练步骤一:原地后踢腿练习

                     双手叉腰,小腿向臀部方向后踢,动作保持轻巧灵活。

训练步骤二:跳平转 单一练习

                     双手打开,双腿向后踢,在做的过程中,保持肩、胯两点一线,上身和腿部动作                      

                      方向一致。

训练步骤三:跳平转斜线练习

                      双手打开,沿斜线做跳平转1圈、2圈、4圈的练习。


三、巧学少儿舞蹈滚翻技巧

  1. 侧手翻


活动动作:跟腱、屈伸、横叉、倒立

训练步骤一:手正上位,左脚前点地,重心在右脚上。

训练步骤二:重心前移至左脚,经屈膝、蹬腿摆右脚。

训练步骤三:上身外转90度,双手依次扶地。

训练步骤四:双腿打开,经分腿90度倒立。

训练步骤五:落地时,双脚依次着地,双手依次推地起身。


2.倒立


活动动作:头部、撑地、背肌,直膝

训练步骤一:面对墙体准备,左脚前点地,双手上举,立腰沉气。

训练步骤二:身体前探,左膝前屈,重心前移,同时双手撑地,臂与肩宽。

训练步骤三:撑地同时双腿分腿上摆,先右再左,并腿靠墙停住。

训练步骤四:倒立时,头看双手,保持顶肩,立腰、直膝、绷脚。

训练步骤五:左脚尖推墙,双腿分腿下,先左后右依次落地,双手推地顺势起身,恢复预备位。



3.轱辘毛


活动动作:团身、腹肌、滚地

前轱辘毛

训练步骤一:屈膝团身准备,双脚并拢,手扶地,掌撑住。

训练步骤二:臂与肩宽,双手夹头,经低头,含胸,屈肘起法儿。

训练步骤三:脚蹬地后前移头、颈、肩、背一次着地。

训练步骤四:前滚过程中直膝绷脚,再屈膝收回,上下身互相配合。

后轱辘毛

训练步骤一:屈膝团身准备,双脚并拢,手掌撑地,脚跟抬起,重心偏前。

训练步骤二:一经推手团身,向后翻滚,臀部、背、颈、头、手依次着地。

训练步骤三:翻滚至肩部时,双手借力撑地,手推地,脚背着地,收腹团身回准备位。


4.扫腿

活动动作:旁弓箭步、前腰。推地、脚踝

训练步骤一:双手撑地,胳膊伸直,身体前俯,左腿屈蹲,脚跟抬起,右腿伸直,旁侧点地。

训练步骤二:重心位于左手与左腿,右脚便于抬起,向左侧贴地横扫,双手推地,身体立起,

                    右腿借势扫于左侧方。

训练步骤三:双手再次撑地,身体前俯,右腿向后横扫回预备位置。

训练步骤四:在横扫一周过程中,要求手撑地时提臀,右腿横扫左侧时,左腿要屈收让过右腿。


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