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瑜伽抱膝压腹式的功效 瑜伽抱膝压腹要领

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瑜伽抱膝压腹式的功效 瑜伽抱膝压腹要领

发布日期:2019-10-27 作者: 点击:

很多人都有轻微的便秘困扰,虽然不是病,但也需要引起注意及时改善。缓解便秘的方法也有很多,瑜伽中有一个体式能既简单又健康的缓解便秘,赶紧学起来吧!
 
抱膝压腹式,也称炮弹功。这个动作可以有效的伸展脊椎,伸展颈部肌肉;放松后腰,调节生殖系统;加强髋部和腹部肌肉的力量,按摩腹部,消除胀气、下腹痉挛和便秘。练习时先仰卧,然后双手抱膝,尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸,帮助排出体内浊气。

抱膝压腹式的动作详解:
 
1、选择莲花坐调息,仰卧于垫上。
 
2、吸气,左腿保持笔直伸展,屈右膝,双手交叉抱住右小腿。
 
3、让大腿靠近胸腹部,抬起上半身,并用鼻尖碰触膝盖。
 
4、呼气,慢慢换下右腿还原。进行左腿的练习。
 
抱膝压腹式可以通过加强髋部和腹部肌肉的力量,按摩腹部,达到消除胀气、缓解便秘的效果。左腿动作做完后,呼气,身体慢慢躺回。完成抱膝压腹式练习。
 

切记用下巴去触碰膝盖时,应保持肩部和颈部的伸展,不要耸肩缩颈。此外,贴地的那条腿,应始终保持笔直的伸展,不能弯曲。

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