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瑜伽奔马式注意事项 奔马式的动作要领

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瑜伽奔马式注意事项 奔马式的动作要领

发布日期:2019-12-06 作者: 点击:

夏天到了,又有大把大把的女生嚷嚷着要减肥。既管不住嘴又迈不开腿。要不试一下瑜伽呢?今天告诉大家一个绝技,让你轻松拥有马甲线、蜜桃臀。日复一日必将成为气质女神。特别是如果你每天坐8小时以上,那你就必须来练这个瑜伽动作了。
 
瑜伽奔马式,它最大的功效就是不仅能够建立腿部肌肉的力量,加速全身血液流动,还能保持臀部线条的优化,久而久之蜜桃臀自然出现(这是一个坚持的过程)。其次就是能够拉伸侧腰部位,在美化手臂线条的同时还能修炼出最迷人的马甲线。同时它还可以舒展胸部和心脏部位,对久坐人群的脊柱和背部大有裨益。
 
其实奔马式的做法很简单,只需两步。第一步,站在瑜伽垫后端,迈出一条腿,向前跨一大步,后腿脚后跟立起,前脚掌踩地,吸气。第二步,抬起双手向上举,至头顶,掌心相对,呼气。屈髋屈双膝向下,使前腿的大腿部尽可能与地面保持平行,再次吸气时,保持骨盆稳定,同时将后腿伸直。这个动作看似简单,其实难度还是挺大的。
 
特别是有三点值得注意的地方:

第一,前脚掌用力,向下推地!这样是为了避免脚掌内侧力量不丢失,顺便也会激活腿部的内测力量。

第二,后腿的大腿前侧发力,向后推,帮助脚后跟垂直地面,向后蹬。

第三,注意关节顺位,双腿找到夹中线的力量,使前腿膝踝关节朝向一致,同时髋部端正向前。(如果比较困难可以选择将后脚稍微向外侧平移,使双脚的水平距离与髋同宽)。对于初学者而言,肢体可能不太协调。但是只要记住这三点就会容易很多。
 
瑜伽可能刚接触的时候你会觉得很难,但是比这更难的是坚持。做气质女人,从练习瑜伽开始,你的人生将会因为瑜伽变得更加绚丽多彩。

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