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瑜伽喇叭狗式动作要点 喇叭狗式动作好处

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瑜伽喇叭狗式动作要点 喇叭狗式动作好处

发布日期:2020-01-19 作者: 点击:

叭喇狗式是一个好处非常多的瑜伽体式,叭喇狗式需要用到倒立,因此并不适合所有人,孕妇这类的人群建议不要尝试这个姿势。下面就跟大家讲解下叭喇狗式。
 
这个体式可以可拉伸腿部、背部的肌肉,灵活关节,减轻背痛,增强身体的控制力; 按摩腹部,刺激消化系统,清理消化器官;促进头部血液循环,滋养脊柱神经,强健大腿内侧肌肉,调和腹部器官。从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处,但是难度却要比它们小得多。
 
喇叭狗式的动作详解:
 
1、山式站立,双脚张开略比肩宽。脊椎向上延伸,腰背挺直,胸腔微微打开,双手自然垂放于身体两侧,缓慢呼吸。
 
2、吸气,手臂伸直,自身体两侧向上举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。
 
3、缓慢呼气,向前伸展背部,身体前躯至双掌放在双脚间的地面上,将重量放在两腿上,十指张开,保持胸部的打开和肩部的放松。
 
4、吸气,胸部前倾,保持颈部与脊椎成一条直线。缓慢呼气,盆骨向前倾,用头顶住地面,肘部弯曲。慢慢地自然呼吸5~8 次。收回时呼气,先拉伸背部,与地面平行,双手放在髋部上。吸气,起身站直。(这一部分更高级的做法是两手叉腰,或者让双掌在背后合十。)
 
这个体式适合做头倒立困难的人来练习,瑜伽熟练者都知道,喇叭狗式共有四种变体做法,变化的姿势都是在手臂和肩部的位置,难度依次加大。练习此式时,要注意保持好身体的平衡。上身前倾时,背部顺从重力自然向下,同时通过向上收紧大腿肌肉来保持双腿的力量和活力; 双膝外转以避免膝部的内收或僵化; 双肘打开放松,保持肘肩在手腕的上方; 头颈部放松,体会血液倒流的感觉。

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