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瑜伽八字扭转式要点 八字扭转支撑式做法

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瑜伽八字扭转式要点 八字扭转支撑式做法

发布日期:2020-01-19 作者: 点击:

八字扭转式,是哈他瑜伽中经典的支撑体式。对于第一次练习的人来说相对比较难,它不仅仅是手臂支撑的动作,强壮的双腿和核心同样重要。这是一个比较需要力量的体式,所以男人练起来要比女人更容易上手些。练好八字扭转式的功效也有很多,主要作用是强化身体的力量和协调性,强健双腿、手臂和上身,增强臂力;灵活肩膀,加强手腕力量和灵活性;伸展腿后肌群、小腿肌;消除疲劳,恢复精力;增加身体的协调性。那么这个体式具体是如何做呢?
 
瑜伽八字扭转式要点:
 
1、山式站立,双脚打开略宽于平常。呼气,身体向前折叠来到站立前屈式,双手压于脚外侧地板上。微屈双膝,右臂来到右腿后侧,右手落在右脚外侧地板上。右臂调整到右膝后侧,直到膝盖搭于右肩后方。
 
2、肩膀与膝盖彼此抵住,左脚滑动向右。左脚踝于右脚踝上方缠绕。微微向左倾,将身体的重量更多地转移到左臂,开始尝试将双脚抬离地板。
 
3、保持右腿搭放在肩膀上,呼气,屈手肘。身体向前倾,慢慢降低至与地板平行;同时,伸直双膝,双腿向右伸展,与地板平行(与上半身垂直)。右大臂在双腿间收紧,利用这股力让上半身扭转向左。保持手肘与身体的贴近。看向地板。
 
4、保持30秒到1分钟。慢慢伸直手臂,让上半身还原直立,屈膝,脚踝松开,脚回到地板上。站立,在前屈式停留几个呼吸放松。换左侧重复上述步骤,保留同样时长。
 
练瑜伽遵循两个原则,第一,要正位,可以借助辅助工具达到精准正位。第二,每个体式做到当下身体最大极限就可以。所以说练习瑜伽,练得多,不如练得精。

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