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半鱼王式瑜伽讲解 半鱼王式瑜伽小人图

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半鱼王式瑜伽讲解 半鱼王式瑜伽小人图

发布日期:2020-02-19 作者: 点击:

半鱼王第一式属于螺旋类体式,也是全鱼王式中较温和的版本。能锻炼腹部,按摩下腹部器官,保养脊柱,滋养脊柱神经,让脊柱更柔韧更有力量,可有效缓解和祛除肩周炎、脊椎腰椎类疾病,改善血液流动,对心脏和血压类疾病的治疗也很有帮助。

半鱼王式讲解:
 
第一步:以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直,屈左膝,左脚抬升,跨过右腿,脚掌贴地,小腿绷直,左脚脚踝与右膝外侧相靠。
 
第二步:右腿弯曲,右脚脚跟贴于臀部外侧,右腿脚踝外侧于地面上,臀部坐于地面,身体向左旋转45°,伸直左臂,弯曲右肘,立掌于胸前,右臂外侧贴于左膝外侧,保持身体平衡。
 
第三步:身体继续向左旋转45°,左臂向下伸展,右掌握左脚背,左臂伸直,向右后方伸展,放于腰后。颈部向左转,双眼视线越过左肩注视后方。保持这个体式两个呼吸的时间。
 
第四步:呼气,弯曲右肘,从左膝下穿过,伸向后背,右手握住左手手腕,保持30~60s。
 
第五步:松开双手,双腿伸直,在另一侧重复同样的体式。

注意事项:
 
这个体式需要注意的地方就是,后面的在背后握住双手的动作有点难度,可能需要练习一段时间。手臂在背后的伸展会逐步地增加,刚开始练习的时候可以抓住手背,随后是手掌,最后才是手腕。慢慢的掌握了这个体式之后,练习者甚至可以抓住手腕以上的前臂。所以说如果前期做不到的话不要心急,一步一步慢慢来,练习瑜伽的过程就是你进步的过程。

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